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Welche Muskel werden beim Kajakfahren beansprucht?

Beanspruchte Muskeln beim Kajakfahren

Möchtest du eine Sportart ausüben, die dafür sorgt, dass Sie die Muskeln deines Körpers fast vollständig trainiert? Die Muskeln, die beim Kajakfahren beansprucht werden, sind praktisch alle. Das Kajakfahren ist in vielerlei Hinsicht ein wohltuender Sport, der direkte Kontakt mit der Natur ruft eine große Entspannung hervor, die in anderen Sportarten nicht leicht zu erreichen ist. Ohne Zweifel kann Kajakfahren die ideale Option sein!

Neben einer außergewöhnlichen aeroben Übung ist Kajakfahren auch eine sehr gute Option alle Muskeln im Körper zu stimulieren. Als Nächstes werden wir im Detail besprechen, welche Muskeln bei dieser Disziplin am meisten beansprucht werden und welche Vorteile wir mit der Praxis nutzen können.

Zu wissen, welche Muskeln beim Rudern mehr arbeiten, kann eine große Hilfe sein, um sie gezielt zu trainieren und zu stärken. Auf diese Weise kannst du nicht nur bessere Leistungen in Prüfungen und Wettkämpfen erbringen, sondern auch Verletzungen, die mit deinem Training verbunden sind, vorbeugen.

Die am meisten beanspruchten Muskeln beim Kajakfahren

Natürlich gehören die Muskeln des Oberkörpers zu den anspruchsvollsten in diesem Sport. In den folgenden Abschnitten gehen wir tiefer in die Muskeln ein, die beim Kajakfahren die größte Anstrengung machen:

  • Die Arme: Die langen und kontinuierlichen Bewegungen der Arme erfordern einen sehr hohen Energieaufwand von Trizeps und Bizeps, die für die Beugung und Streckung der Ellenbogen zuständig sind, sowie einen enormen Widerstand.
    Diese Muskeln sind zusammen mit anderen, die wir als Nächstes sehen werden, für die Erzeugung und Übertragung der Kraft auf die Ruder verantwortlich, mit denen wir uns dann im Wasser fortbewegen.
  • Die Schultern: Konkret sind die Muskeln des Supraspinatus und der lange Teil des Bizeps die wichtigsten Muskeln, die beim Paddeln zum Einsatz kommen. Diese sind bei den Bewegungen des Hebens, der Innenrotation, der Ellenbogenbeuge bei der Bewegung der Paddel von entscheidender Bedeutung.
    (Lesetipp: Die besten Kajak Paddel)
    Da die Schultergelenke und Bänder in diesem Bereich beim Rudern stark beansprucht werden, ist es immer empfehlenswert, diesen Muskel zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen. Fibrillärbrüche, Rotatorenmanschettenerkrankungen und Sehnenentzündungen sind in dieser Disziplin sehr häufig.
    (Lesetipp: Die richtige Kajak Paddel Länge bestimmen)
  • Die Rumpfmuskulatur: Wenn die Rumpfmuskulatur nicht in der Lage ist, dem Trainings- oder Wettkampfstress zu widerstehen, verlierst du nicht nur Stabilität und Gleichgewicht – und damit Kraft – bei der Bewegung deiner Schultern und Arme, sondern Sie erhöhen auch das Verletzungsrisiko für Ihre Wirbelsäule erheblich.
    Was die Rückenmuskulatur betrifft, so hilft der Trapezmuskel sowie der Rhomboidenmuskel, die Stabilität des Oberkörpers zu erhalten, während die Rückenmuskulatur für das Schieben und Ziehen der Paddel unerlässlich ist. Schließlich ziehen sich auch die Brustmuskeln beim Rudern zusammen.

Sekundäre beanspruchte Muskeln beim Kajakfahren

Obwohl die oben genannten die wichtigsten sind, spielen auch die Handgelenke und Hände eine wichtige Rolle bei der Ausübung dieses Sports. Natürlich kommen sie zusammen mit den Unterarmen in Aktion, sobald wir das Paddel halten, eine Aufgabe, die mit der Zeit immer schwieriger und anspruchsvoller wird.

Andererseits sind die Beine auch wichtig für eine gute Körperhaltung und die Gewährleistung von Stabilität und Gleichgewicht, so dass genügend Widerstand erforderlich ist, um körperliche und mechanische Fehlanpassungen zu vermeiden.

Weitere Vorteile für den Körper

Wie wir schon sagten, sind die positiven Auswirkungen der Kajakraxis nicht nur auf die Muskel- und Gelenkebene beschränkt. Kajakfahren ist auch sehr gut für unseren Organismus im Allgemeinen.

Einerseits ist es eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Arbeit. Das liegt daran, dass die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum ansteigt. Um den Sauerstoffbedarf des gesamten Körpers zu decken, wird das Herz-Kreislauf-System effizienter und verbessert seine Funktionen mit der Zeit und bei anhaltendem Training.

Darüber hinaus ist nicht zu übersehen, dass es sich um einen Sport handelt, der den ständigen Kontakt mit der Natur erfordert. Im Kontext einer Gesellschaft, die normalerweise in vier Wänden lebt und arbeitet, ist es ein wahrer Luftzug, nach draußen zu gehen und die Natur zu genießen.

Das gibt uns vor allem eine einzigartige Entspannung, da wir reine und sauerstoffreiche Luft atmen und das Sonnenlicht mit all seinen Vorteilen genießen. Ebenso führen das Adrenalin, das durch die Emotionen des Sports erzeugt wird, sowie die Endorphine, die wir bei körperlicher Aktivität freisetzen, zu einem Zustand des tiefen und positiven Wohlbefindens.

Lesetipp: Wo darf man in Deutschland, Österreich und der Schweiz Kajak fahren?

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass die am meisten beanspruchten Muskeln beim Kajakfahren die der Arme, der Schultern und des Rumpfes sind, zu denen die Rücken-, Bauch-, Lenden- und Brustmuskulatur gehören. Gemeinsam mit anderen komplementären Gruppen helfen sie uns bei der Durchführung dieser spannenden Aktivität.

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